Fusão de Flexões de Braços

Nível: Avançado

FACULDADE DE MOTRICIDADE HUMANA

Fusão de Flexões de Braços

Questionário de avaliação pré-exercício físico

Nível: Avançado

Objectivos: Aumento da força e resistência muscular dos braços, peito e ombros; fortalecimento do core.

Modo de execução

Posição inicial: Coloque-se em decúbito ventral (barriga para baixo). Os ombros estão para trás e para baixo (retracção das omoplatas), o abdómen e glúteos contraídos e a coluna alinhada. As mãos estão afastadas e alinhadas com o cotovelo (fora do colchão).

Acção/Execução: O movimento inicia-se com a descida lenta e controlada do corpo até o braço e o antebraço fazerem um ângulo de 90º, mantendo o alinhamento inicial durante toda a execução do movimento descendente e ascendente. Durante a subida as mãos vão passar para baixo dos ombros, voltando a descer, mas com os cotovelos junto ao tronco. Alternar estes dois exercícios.

Nota: Executar o exercício de joelhos no chão é facilitador.

Fichas de Registo