Actividade Física

FACULDADE DE MOTRICIDADE HUMANA

A actividade física é geralmente definida como “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte num dispêndio de energia”. Deste modo, o custo de energia de toda a actividade física realizada, nas horas de lazer, no trabalho ocupacional, nas tarefas diárias (domésticas e de higiene pessoal) e na prática desportiva, constitui um dos elementos importantes que contribui (juntamente com o metabolismo basal e o efeito térmico dos alimentos) para o dispêndio total de energia do indivíduo.

É consensual entre a comunidade científica que a prática de actividade física regular promove efeitos benéficos, no estado de saúde, quer ao nível da prevenção, quer ao nível do tratamento de determinadas doenças.

O exercício físico, uma subclasse da actividade física, é definido como o movimento corporal planeado, estruturado e repetitivo, executado com a finalidade de melhorar ou de manter uma ou mais componentes da aptidão física (componente aeróbia, força muscular, flexibilidade, etc.).

Quanto ao tipo de exercício que melhores benefícios confere, um programa de exercício que contemple as componentes aeróbia e força muscular dinâmica contribui de forma mais abrangente para a melhoria da capacidade funcional e da composição corporal das pessoas. O treino da flexibilidade, uma capacidade que depende quer da mobilização articular quer do alongamento dos tecidos moles, é fundamental para a aquisição e/ou manutenção da função músculo-esquelética, do equilíbrio e da agilidade das pessoas. Assim, e para manter um equilíbrio muscular, é fundamental que quando realiza uma sessão de exercício sejam contemplados exercícios específicos para a flexibilidade.

Consulte um especialista de exercício se quiser optimizar o seu treino.

Estrutura de uma sessão tipo de exercício físico

De acordo com as orientações do Colégio Americano de Medicina Desportiva, uma sessão de treino, em média, deve ter a duração de 60 minutos.
A sessão de exercício físico deve ser organizada em 3 partes essenciais, nomeadamente: (1) a activação geral, vulgarmente designada por aquecimento; (2) a parte principal e (3) o retorno à calma ou arrefecimento. Com objectivos diferentes, estes 3 momentos distintos são fundamentais salvaguardando, por um lado, os aspectos de segurança do participante durante a prática de exercício físico e, por outro lado, a optimização da própria prática e seus benefícios subjacentes.
O aquecimento (ou activação geral) é composto por exercícios de adequação dos sistemas cardiovascular e músculo-esquelético ao esforço posterior, é um período que deve ter uma duração de 5 a 10 minutos – a selecção da sua duração deve estar dependente do tipo de população (maior duração para pessoas idosas e/ou com condições de doença cardiovascular ou respiratória).
Na parte principal são propostos os diferentes exercícios para o desenvolvimento e/ou manutenção da aptidão física, respeitando a prescrição para cada componente.
O período de retorno à calma (ou arrefecimento) é igualmente importante, especialmente em indivíduos com doença cardiovascular. A sua duração deve ser de aproximadamente 10 minutos. Se estiver a finalizar uma actividade aeróbia, reduza a intensidade até que a frequência cardíaca alcance valores similares aos de pré-exercício e termine com alongamentos. No caso de estar a terminar a execução de exercícios de força muscular, pode passar directamente para exercícios de alongamento.

Regras de utilização do conteúdo

Esta secção do portal RCM Pharma tem por objectivo disponibilizar orientações gerais e descrição técnica de exercícios físicos de modo a introduzir rotinas diárias de actividade física de forma autónoma e segura.
Antes de iniciar o seu programa de exercício físico preencha o Questionário de avaliação pré-exercício físico, de modo a avaliar o seu estatuto de saúde.
Se está em condições de praticar exercício físico de forma segura sem ter de consultar o seu médico ou outro técnico de saúde, estruture a sua sessão seleccionando exercícios das diferentes secções de modo a respeitar a estrutura de uma sessão tipo descrita anteriormente.
No final encontra Fichas de Registo que pode utilizar de modo a monitorizar a sua evolução.